Kirchenlauf in Heusenstamm
13.5.2006 von Tid.
…. die letzte Woche hatte ich ein anstrengendes Programm…..
Die Tempoeinheiten am Mittwoch liefen ziemlich gut, zwar dauerte es bis ich meinen Rhythmus gefunden hatte (zu schnell gestartet), aber ab der 5. 500m Einheit klappte das auch. Meine Zeiten pendelten zwischen 1:56 - 2:04 (10.), allerdings goss es ab der 6. Einheit wie aus Eimern. Außerdem blitze und donnerte es wie verrückt. Bei Rückweg hatte ich schon etwas Angst, so zwischen, Bahnstrecke, Hochspannungsmasten und freiem Feld.
Samstagmorgen bin ich früh aufgestanden, musste ich doch den 10 km “Vorlauf”, als BGL-Training, noch absolvieren.
Dabei habe ich es natürlich nicht übertrieben, aber leider bin ich dafür die Stunde durch den Dauerregen getrabt. Danach/davor habe ich viel zu viel von meiner Sojamilch/Bananen/Haferflocken-Mischung getrunken. Vor dem Trainingslauf einen halben Liter und danach nochmal eine halben Liter. Das hat dann im Gedärm rumort….. .
Um 13:00 Uhr war Treffpunkt im Laufwerk, ich kam als letzter und nach üblichen Sprüchen fuhren Thomas, Holger und ich los. Nachdem wir die richtige dann endlich Kirchengemeinde dann entdeckt hatten…. . Warteten wir auf den Start.
Der Lauf:
Der Start war etwas chaotisch zumal die Reihenfolge, der verschiedenen Läufe, nicht ganz klar war. Endlich ging es los. Ich startete im vorderen Drittel und wollte mal sehen was geht. Nachdem wir aus dem Ort raus waren sortierte sich das Feld so langsam. Ich behielt mein Tempo bei, um mich rum wurden es immer weniger Läufer. Ab Kilometer 5 hatte ich nur noch 2 direkt hinter mir die ich zog…. . Am Wendepunkt, eine kleine Kirche im anderen Ortsteils bemerkte ich erstmals, das nur noch wenige Läufer vor mir waren. Bei Zählen kam ich auf ca. 15 Teilnehmer.
Das war ‘ne völlig neue Erfahrung für mich…… 
. Langsam bemerkte ich aber das ich etwas müder wurde und mir wurde es zu dumm die beiden hinter mir weiterhin zu ziehen. Bei 8,5 lies ich sie vorbei und hängte mich direkt hinten dran. Da hatte ich dann auch Zeit mir ‘nen Gelpack ein zu werfen. Ab Kilometer 9 kam ein Wolkenbruch erster Güte runter, der starke Regen begleitete uns dann bis ins Ziel….. .
Bei Kilometer 10 stellte ich fest das ich meine PB vom Winterstein unterboten hatte. 43:58 erstmals unter 44 Minuten und das trotz 10 Kilometer Trainingslauf und während eines 15 Kilometer Wettkampfes. Ich war völlig euphorisch und in Kombination mit dem Gelpack, ritt ich unüberlegter Weise einen Angriff. Meine 2 Mitstreiter lies ich “stehen” und stürmte auf dem 11 Kilometer los. Leider hatte ich keine Streckenkenntnis, denn sonst hätte ich diesen Blödsinn erst einen Kilometer später gestartet. Denn ich lief Vollgas im Dauerregen in die einzig nennenswerte Erhöhung (Steigung wäre übertrieben) des Laufes hinein. Das kostete natürlich unnötig Kraft und die beiden holten mich dann bei 12,5 wieder ein. Allerdings nahm ich das mir nicht so zu Herzen, denn ich hatte alles geschafft. Trainingslauf am morgen, Bestzeit auf die 10 und vor mir kaum Läufer. Trotzdem wurden die letzten Kilometer im Dauerregen noch schwer, zumal wir uns durch die “Walker” tanken mussten. Der letzte Kilometer war sehr, sehr lang denn mir fehlte die Kraft. Allerdings hätte ich die beiden noch im Schlussspurt ( nur 10 Sekunden weg) holen können, aber mein Ehrgeiz war für diesen Lauf schon mehr als befriedigt :-).
Technische Daten:
15,4 km - 1:07:51 (4:24′) - Avg 159 - MaxPuls 169 - Gesamtplatz 16 - AK 5 !
Nachlauf… oder nach dem Wettkampf ist vor dem Wettkampf
10.5.2006 von Tid.
1. Was mir noch alles zum Lauf eingefallen ist:
Franks vergebliche Versuche, mir die letzten 5 Kilometer schmackhaft zu machen. “Im Ziel kriegst Du auch eine Bratwurt”, ich glaube auf die hatte er mehr Appetit als ich. Auch die lustigen Versuche Bilder zumachen .
Das “Gasgeben” beim Bergablaufen. Im Gegensatz zum Brüder-Grimm-Lauf, hab ich es diesmal richtig krachen lassen. Vollgas, Augen zu und runter.
Dieses trotz Begleitung völlige Abschalten beim “fliegen” zwischen KM 14 - 26, toll.
Das mir auf dieser tollen Strecke immer die Bestzeiten gelingen, letztes Jahr erstmals unter der 4. Stunden Marke (3:51:53) und dieses Jahr 3:27:17 ! Wer hätte das gedacht, zumal das ganze der Frühjahrsmarathon ist.
2. Die Tage danach:
Natürlich hat Wettkampf Spuren hinterlassen hatte. Die Bergabrennerei bemerkte ich ziemlich in der linken Achillessehne. Auch hatte ich ziemliche Probleme beim Treppensteigen (abwärts).
Am Montag danach hatte ich aber einen Superwellnesstag in den Kaiser-Friedrichsthermen in Wiesbaden. Thermalwasser, Saunen, Ganzkörperentspannungsmassage, Softpack, usw. . Fühlte mich komplett runderneuert.
Es dauerte ein bißchen, bis ich wieder Lust verspürte zu laufen, zumal ich mir ein wenig Ablenkung gönnte. Ich traf mich endlich mal wieder unter der Woche mit Freunden, ohne einen Trainingplan im Rücken zu haben und genoss die freie Zeit. Allesdings musste ich doch immer wieder an den nahenden Brüder-Grimm-Lauf denken. Wie sollte ich mich diesmal vorbereiten ? Irgendwie kommt mir die Zeit bis zum 09.06.06 viel kürzer vor als im letzten Jahr. Da hatte ich nachdem Weiltalmarathon, die Vorbereitung hauptsächlich durch “Kilometerfressen”, durchgeführt. An Pfingsten hatte ich dann einen BGL-Test gemacht (gleiche Startzeiten, gleiche Anzahl an Läufen, nur weniger KM und HM). Diesmal will ich es besser machen. Ich habe zwar eine Abneigung gegenüber “Trainern” aber in diesem speziellen Fall, dachte ich ist es eine gute Idee, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Über Achim Achilles lustige Läuferkolummne im Spiegel Online, kam ich zu Jens Karraß, aka Klemmbrettkarraß, der auch Online-Coaching durchführt. Er coacht mich nun für den BGL, via “Expressklemmbrett”.
3. Nächstes Ziel - Brüder-Grimm-Lauf:
Mein Ziel ist es eine gute Zeit mit einem optimalen/akzeptablen Trainingsaufwand hinzubekommen. Letzes Jahr habe ich dafür über 300 KM geblotzt und ich bin mir ziemlich sicher das das nicht optimal war.
Für diese Woche habe ich folgende Einheiten abzulaufen:
Mo 10 km locker wg. Nachwirkungen des Weisheitszahnziehns - ok
DI Tempotraing 10 * 500m in 2:05 - 2:10 - ok (trotz Gewitterregen 1:56 - 2:04)
MI 80 Minuten in 5:30 -hm Arbeitslauf
DO 45 min joggen
FR frei
Sa erster BGL-Test morgens 10km locker, Mittags Wettkampf 15,1 km Attacke
SO 90 min 5:30 - 6:00
Jaja, was willst Du nun wirklich ? Schnell sein, locker laufen, Spass haben ?!
Was willst Du nun wirklich ? Um die 6:00 laufen und nicht so stark einbrechen bei der letzten Etappe im letzten Jahr.
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